Arbeitstief überwinden: Schritt-für-Schritt-Anleitung & Motivationstipps

Solche Tage hatte jede*r von uns schon mal: du bist müde, schlecht gelaunt und null Bock auf Arbeit oder die Vorlesung. Selbst im Traumjob oder -studiengang gehört das einfach mal dazu. Nicht jeden Tag kannst du mit derselben Energie und Begeisterung an deine Aufgaben herangehen.

🙅‍♂️  Ein Dauerzustand sollte es aber trotzdem nicht werden. 🌤 Wie du dein Tief überwinden kannst, verraten wir dir!

Der Urlaub, der einfach zu schnell vorbei war, ein Nachmittagstief, eine saisonal bedingte Winterdepression oder eine Trennung. Viele Gründe können dazu führen, dass dich die Motivation verlässt. 📈 Schritt für Schritt kannst du dieses Tief aber überwinden.

1️⃣ Akzeptanz

Zu akzeptieren, dass nicht jeder Tag toll laufen kann, wird dich sicher weiterbringen. Es ist okay, dass du dich auch mal unmotiviert fühlst. Gleichzeitig solltest du dich aber nicht in Selbstmitleid suhlen und das Problem größer machen, als es ist. Akzeptiere den Zustand möglichst neutral. 🤷‍♀️

2️⃣ Hilflosigkeit ablegen

In einem Tief tendieren wir oft dazu, uns einzureden, wir wären Opfer der Situation. Das stimmt nicht. Du selbst entscheidest, wie du die Umstände siehst. Akzeptiere den Zustand, aber werde die*der Chef*in über deine Reaktion darauf! 💁‍♂️

3️⃣ Gründe herausfinden

Der Grund für dein Tief kann entscheidend für die Lösungsfindung sein. Wenn du dich selbst reflektierst, findest du die Ursache heraus und kannst gegensteuern.

• Dir fehlt Erholung? – Schaffe bewusste Auszeiten. 🧘‍♂️
• Du hast private Schwierigkeiten? – Sprich mit einer Vertrauensperson. 👥

4️⃣  Positive Gedanken + positive Menschen = positive Einstellung

Eine einfache Gleichung, die dir aus deinem Tief heraushelfen wird. Erinnere dich an schöne Erlebnisse. Wofür bist du dankbar, was macht dich glücklich? So kannst du Kraft sammeln. Umgib dich außerdem mit positiven Menschen, die dir wieder aufhelfen. So kommt der Optimismus fast von allein zurück! 👯‍♂️

👉 Motivation im Job ist wichtig – lies bei uns nach, wie Motivation funktioniert!

Ein paar Tipps, um deine Motivation wieder aufleben zu lassen, geben wir dir auch noch mit auf den Weg!

1️⃣ Loslegen

Klingt simpel, hilft oft aber wirklich. Fange einfach mal Schritt für Schritt an, deine To-Do-Liste abzuarbeiten – auch wenn du keine Lust hast. Oft kommt die Motivation, wenn du erstmal im Workflow bist. 👩‍💻

2️⃣ Mitreißen lassen

Dieser Tipp geht mit Schritt 4 unseres Schritt-für-Schritt-Plans einher: Umgib dich mit optimistischen Menschen und lass dich bei der Arbeit von ihrer Energie anstecken. 🎉

3️⃣ Fünf-Minuten-Deal

Manchmal sind es bestimmte Aufgaben, die uns demotivieren. Geh einen Deal mit dir selbst ein, dass du für diese unliebsame Aufgabe genau fünf Minuten aufwendest. 🕔 Arbeite in dieser Zeit fokussiert und wenn du danach immer noch keine Lust darauf hast, machst du mit etwas anderem weiter. Meistens packt dich dann aber doch die Motivation und du ziehst bis zum Ende durch.

4️⃣ Belohnen

Für manche ist es Schokolade, andere schauen vielleicht ein Video: Kleine Belohnungen im Alltag helfen auch bei einem Motivationstief in der Arbeit. Schaffe Lichtblicke, die du dir in der Pause oder nach der Arbeit gönnst. Geh doch mal wieder ins Kino oder mit Freund*innen in dein Lieblingsrestaurant. 🍫

5️⃣ Ausgleich

Dass Bewegung Glückshormone ausschüttet, ist allgemein bekannt. Anstatt die Mittagspause am Schreibtisch oder im Pausenraum zu verbringen, geh doch mal eine Runde spazieren, setz dich im Park auf eine Bank und esse dort zu Mittag. Der Tapetenwechsel in Form von Bewegung und frischer Luft wird dir sicher guttun. 🚶

Vergiss nie: Du musst nicht immer produktiv sein. Bewusste Auszeiten schaffen und auch mal unproduktiv sein ist vollkommen in Ordnung. Morgen ist ein neuer Tag! Den heutigen kannst du aber nutzen, um in unserem Jobportal die passende Stelle für dich zu finden.💡