Selbstzweifel im Job: Wie damit umgehen?

Gelegentliche Unsicherheit oder Bedenken sind per se nichts Schlechtes, denn sie zeigen, dass du dich selbst reflektierst. Zweifelst du aber ständig an dir, hält dich das zurück und kann in einer Abwärtsspirale enden.

☝️ Wenn du Selbstzweifel hast, bedeutet das, dass du den Glauben an dich selbst und deine eigene Leistungsfähigkeit verlierst.

Dieses Gefühl kann in jedem Lebensbereich auftreten – ob im Privaten, der Uni oder im Beruf. Dabei haben deine Selbstzweifel nicht unbedingt etwas mit deiner tatsächlichen Kompetenz zu tun. Meist ist sogar das Gegenteil der Fall. Treten diese Gedanken allerdings sehr regelmäßig auf, kann es sein, dass du am sogenannten Hochstapler-Syndrom leidest. Wenn du wissen willst, was das ist, schau doch mal bei unserem Artikel über das Impostor-Syndrom vorbei! 👩🏼‍💻

Dich plagen im Job immer wieder Selbstzweifel, aber du weißt einfach nicht, wie du sie loswirst? Keine Sorge, du kannst sie in den Griff bekommen. Mit ein paar Tipps und ein bisschen Übung wirst du in der Arbeitswelt schon bald weniger Probleme haben. 📈

1️⃣ Selbstreflexion

Wenn du erkennst, dass du das Rennen gegen dich selbst nicht gewinnen kannst, wirst du nach vorne sehen können. Um dir die Realität vor Augen zu führen, solltest du Beweise festhalten. Beginne deshalb, ein Fehlertagebuch zu führen. Nicht, um dich selbst zu demütigen – ganz im Gegenteil. Schreibst du jeden Tag einen vermeintlichen Fehler ebenso wie die tatsächliche Konsequenz auf, wird dir auffallen, dass genau diese Fehler meist gar nicht so schwerwiegend sind, wie sie sich anfühlen. Du unterscheidest also zwischen Gefühl und Fakt. 📖

2️⃣ Komfortzone und Erfolge

Den inneren Schweinehund zu überwinden ist für Jede*n schwierig, vor allem wenn dich Selbstzweifel plagen. Aber gerade dann kann es sich lohnen, über deinen Schatten zu springen und Neues zu wagen. Diese kleinen und großen Erfolge solltest du schriftlich festhalten, um dich immer wieder daran zu erinnern. 📝

3️⃣ Selbstwertschätzung üben

"Ich bin gut genug." – "Ich gebe mein Bestes." – "Ich bin stolz auf mich." – All das darfst du über dich denken. Erinnere dich immer wieder daran und sage es dir selbst vor. Ebenso wie negative, können sich auf positive Glaubenssätze in dein Gehirn einbrennen. Du musst es nur richtig trainieren. Und je mehr du glaubst, dass du etwas schaffst, umso mehr wird es auch wirklich klappen. 💟

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Du kannst alles schaffen, wenn du nur an dich glaubst! ✨ Verliere nie den Mut & trau dich Neues auszuprobieren! #talto #selbstzweifel #anxiety #job #karriere #student #fyp

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Dein Arbeitsplatz spielt eine nicht unerhebliche Rolle in Bezug auf Selbstzweifel. Ist die Arbeitskultur eher verschlossen, können diese leichter entstehen, weil du den Eindruck bekommst, alle anderen würden alles ganz einfach hinbekommen. Das entspricht aber nie der Realität. Jede*r von uns hat seine Probleme. Deshalb kann es helfen, wenn das Unternehmen eine offene Fehlerkultur lebt. Dadurch werden Fehler normalisiert und die Angst, welche zu machen, ist bei den Mitarbeiter*innen nicht mehr so stark.

Gerade Menschen mit dem Hochstapler-Syndrom machen so die Erfahrung, dass sich ihre schlimmen Befürchtungen gar nicht bewahrheiten. In Retro-Meetings können zudem fehlerhafte Situationen aufgearbeitet werden, sodass alle gemeinsam daraus lernen und es beim nächsten Mal besser klappt. Schlag das im Team doch mal vor, vielleicht geht es anderen auch so und ihr könnt gemeinsam eine Fehlerkultur etablieren. 👯

Wenn du merkst, dass dich diese Gedanken so stark einnehmen, dass du dich permanent schlecht fühlst, wende dich an eine Vertrauensperson und hole dir professionelle Hilfe von Therapeut*innen. 👉 Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke!

Selbstzweifel sind ab und zu ganz normal und oft sogar besser als übertriebenes Selbstbewusstsein. Wie du deine Schwächen im Jobinterview gut formulierst und mit welchen Antworten du bei der gefürchteten Frage punkten kannst, erfährst du in unserem Artikel "Was sind ihre Schwächen?". Die passende Stelle für deinen Karrierestart gibt's in unserem Jobportal.