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Bloß keine Schwäche zeigen? Mental Health am Arbeitsplatz

/ von Lydia Gebel
/ veröffentlicht am 16. November 2022
/ Lesezeit 3 Minuten

Mental Health ist ein Thema, das viral geht und in den Medien viel Präsenz erfährt. Doch wie sieht die Realität im Job aus? Haben Unternehmen das Thema im Blick? Und wie kannst du auf dich und deinen Körper achten? Wir klären auf!

Alle sprechen von Mental Health, doch was steckt eigentlich hinter dem Begriff? Mental Health bedeutet, psychisch komplett gesund zu sein. Es reicht also nicht aus, an keiner psychischen Erkrankung zu leiden. Wer mental gesund ist, befindet sich in einem Zustand absoluten 💚 Wohlbefindens.

Fakten über die mentale Gesundheit

Psychische Erkrankungen sind seit Jahren auf dem Vormarsch. Krankschreibungen aufgrund der Psyche kletterten im Jahr 2021 laut Psychreport der DAK-Gesundheit auf einen neuen Höchststand:

  • ↗️ Die psychisch bedingten Fehltage in Betrieben stiegen seit 2011 um 41 Prozent.

Eine weitere Studie, durchgeführt von Mind Share Partners, SAP und Qualtrics kam ebenfalls zu alarmierenden Ergebnissen:

  • 🛑 Sie zeigt, dass satte 75 Prozent aus der Gen Z bereits einen Job aufgrund psychischer Beschwerden hingeschmissen haben.

Was Unternehmen für eine gute mentale Gesundheit tun können

Fakt ist: Mental Health sollte von deinen Chef*innen ernst genommen werden. Denn nur wenn das Team seelisch gesund ist, können Herausforderungen gut gemeistert werden.

Sicherlich gibt es weiterhin diese Unternehmen, in denen Mitarbeitende Hemmungen haben, offen über mentale Gesundheitsprobleme zu sprechen. Doch viele Unternehmen erkennen ihre Verantwortung an und verankern das Thema in ihrer Strategie. Sie bieten Entspannungsprogramme, Sportkurse und Coachings an und fördern das Thema Work-Life-Balance.

💡 Willst du mehr dazu wissen? Lies dazu auch unseren Artikel zum Thema Work-Life-Balance.

Mental Health: Wie schaffst du es, dich nicht gleich am Anfang zu verheizen?

Gerade für dich als Berufseinsteiger*in sind die Zeiten besonders herausfordernd. Vielleicht musstest du unter Pandemie-Bedingungen studieren und deinen Abschluss machen.

Jetzt beim Jobeinstieg sind die Bedingungen durch die globale Krisen noch immer erschwert. Ist deine psychische Gesundheit ⚖️ in Balance, sind Herausforderungen im Job jedoch für dich kein Problem.

⚠️ 8 Warnsignale, bei denen du mißtrauisch werden solltest

  • 1️⃣ Du befindest dich in einem Gedankenkarusell 🎡 von Negativ-Schleifen.
  • 2️⃣ Deine Konzentration 🤓 ist dauerhaft schlecht.
  • 3️⃣ Der innere Widerstand, zur Arbeit zu gehen 🚶🏼‍♀️ wird immer größer.
  • 4️⃣ Du kämpfst dich von einem Arbeitstag 🗓 zum nächsten.
  • 5️⃣ Du hast Einschlafprobleme. 🛌
  • 6️⃣ Du hast andauernd das Gefühl, dass die Zeit ⏳ knapp wird.
  • 7️⃣ Du bist allgemein in einer schlechten körperlichen 🙆🏻‍♂️ Verfassung.
  • 8️⃣ Dein Kontaktverhalten 🥺 verändert sich, du beginnst sozial dich zurückzuziehen.
⛔️ Treffen mehrere dieser Symptome dauerhaft auf, solltest du unbedingt auf die Bremse treten und im Zweifel lieber nach professioneller Hilfe Ausschau halten!

Booster-Tipps 🏋️ für deine mentale Fitness

Zu oft wird die seelische Gesundheit von uns auf den letzten Platz verwiesen und vernachlässigt – bis es zu spät ist. Daher ist es wichtig noch während du dich mental fit fühlst eine Art mentale Hygiene für deine Psyche zu etablieren. Hier ein paar Alltags-Tipps für dich:

💚 Sorge für Quality Time

Dein Geist muss auch mal zur Ruhe kommen dürfen und sich von äußeren Reizen befreien. Also triff dich mit deinen Freund*innen und tue Dinge, an denen du Spaß hast. Versuche gerade in Stresszeiten, den Ausgleich nicht komplett aus den Augen zu verlieren. 

💚 Trage den Berg von Arbeit Stück für Stück ab

Du stehst vor einem Berg an Arbeit 🧗? – Dann versuche, ihn Stück für Stück zu bewältigen. Wir alle schieben Aufgaben gerne mal vor uns her, doch gerade das raubt uns dann unbewusst die Kraft. Regele deine To Do's zum Beispiel mit der Getting-things-done-Methode GTD nach David Allen. 

💚 Sorge für körperlichen Ausgleich

Mach Sport oder sorge auf andere Art für etwas Ausgleich. Bewegung ist ein natürliches Mittel zur Stressbewältigung. Du hast keine Zeit? Kein Problem, dann lass dich wenigstens kurz für fünf Minuten gehen! Zieh dir deine Kopfhörer über und tanze 🪩 🩰 für ein paar Minuten.

💚 Nutze eine Mental Health App

Eine Vielzahl von Apps haben es sich zum Ziel gesetzt, dir einen Leitfaden zu bieten.

💚 Die Schmetterlingsumarmung

Solltest du jemals in Panik geraten und ein plötzliches Gefühl der Überforderung nicht mehr loswerden, kann dir die 🦋 Schmetterlingsumarmung 🦋 helfen: Lege dafür die Hände über Kreuz auf dein Brust, schließe die Augen, atme tief, während du im Wechsel mit den Händen auf deine Schultern klopfst.

👉 Gerade in einem Arbeitstief? In diesem Artikel haben wir ein paar Strategie, wie du da wieder rauskommst und dich selbst motivierst.

Du fühlst dich mental fit und bereit für deine erste Job-Challenge? Dann schau auf unserem Karriereportal und finde den perfekten Job für deinen Berufseinstieg.

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